Definition på mental mognad av Thulin

Vara den man är och inte bry sig så mycket om vad andra tycker. Göra det man trivs med i det man trivs med. Jag ska komma ihåg dessa ord idag då jag ska till simhallen med familjen och simma, leka samt hänga i bubbelpoolen. Simning är verkligen bra träning eftersom man belastar kroppen minimalt och ändå ökar förbränningen.

Vintersport del 2

Skridsko med Rebeca och Hampus på Isovallen. Rebeca och jag går en idrottskurs där vi examineras i skridskoåkning så därför kände vi att träning behövdes. Jag är dålig på hockeystopp och det ska man tydligen klara av, vi får se hur det gick.. Det är roligt att åka och det är bra motion för svettig blir man.

Vintersport del 1

Ni kanske vill se bevis på att vi faktiskt kom iväg till tolvmannabacken i Kisa. Det var en väldigt glad dag med mycket bra sällskap av Basse, Alexandra och Erik. Vi betalade för en åtta timmarsdag och åkte nästan hela tiden. Det blev lunch vid grillplatsen där vi grillade korv med bröd och pizzabullar. Vädret var milt och backarna var fina. Allra roligast var backen med alla hopp och flyg i där jag fegade lite men den var härlig. När vi kom hem på eftermiddagen igen njöt jag av en varm dusch, tacos till middag och häng framför tv. Jag hade skaplig träningsvärk dagen efter!

skidor i Kisa

Idag har vi gått upp tidigt för att förbereda oss inför dagens träningspass: skidåkning i Kisas tolvmannabacken. Det kanske inte riktigt kommer se ut som på bilden men det ska bli riktigt roligt! Alexandra, Erik och Basse åker med. Man ska passa på med uteaktiviteter nu för det känns som det börjar bli mildare väder ute, men vem vet, det kan lika gärna frysa på igen. Den kommande veckan har jag praktik i en förskoleklass och ska bunkra upp med mycket goda mellanmål att ta med mig. Jag laddar också ner en del mindfulnes appar nu för att lättare koppla av på kvällen innan natten, lika bra att börja bli mer livsmedveten genom avslappningsformen. Ha en bra dag och gå ut i snön nu.

nytt träningspass ca 45 min

När jag inte går till Friskis och tränar så har jag tränat ett pass som jag satt ihop här hemma med fokus på styrketräning. Prova gärna och skriv vad ni tyckte. Vissa övningar svider i musklerna och det är då kroppen verkligen jobbar. Variera vikt och reps efter dig själv och inled gärna med någon uppvärmning ex hopprep, jympaövningar eller dans. Som material använder jag en pilatesmatta, två hantlar med 3 kg styck och en pilatesboll. Starta: 30 benböj - 30 knäböj (på varje ben) - 15 benböj med ett ben upp (mer tyngd på ett lår och rumpa i taget 30 kissande hunden (på varje ben) - 15 rygglyft - 15 rygglyft av annan sort (ex händerna sträckta framåt) 50 långsamma situps (variera med sneda) - 50 cykeltag med benen (variera med sneda), händerna bakom höften för stöd - 1 min planka + 1 min sidoplanka åt varje sida - 15 drag med vikterna, raka armar rakt fram till axelhöjd - 15 drag med armarna utåt - 50 bicepsreps - 15 stående flyes - 30 bergsklättraren - 15 reps fällkniven - 50 höftlyft - 30 klättra ut och in på bollen med händerna i marken - 50 sitt ner med båda vikterna i händerna, lyft dem sida till sida för att träna bål, för mer tyngd lyft upp benen i luften - 50 armhävningar (jag gör på knä).
bild från: alltomlopning.se

övning

En träningsövning som jag tycker mycket om är den här som tränar armar och axlar. En tricepspush i sidoläge som tränar bort gäddhänget och samtidigt tränar sneda magmuskler. Jag brukar avsluta med den här övningen när jag tränar hemma och gör oftast 12 reps på varje sida.

Träningskläder

linne - Team Sportia byxa - Ney Yorker

Mat utan extra socker

Frukost
Lunch
Middag
Kvällsmat

Inget godis i veckan

Jag är inne på Rebeca i min klass spår med inget godis och snacks i veckan. En dag när jag brukar falla för sötsakerna är just idag, onsdag då jag har skola hela dagen fram tills 19.30. Det är så lätt att bara svänga förbi affären när jag är hungrig men inte idag! Förra veckan gick det också bra så nu kör vi på det spåret. Det är bra att tänka på något annat som finns hemma redan som en fruktsallad eller smoothie. På de gråa dagarna när tröttheten sätter in behöver man inte äta godis för att bli pigg bara tänka positivt och sprida glädje samt tänka på en rak rygg så att signalerna som skickas till hjärnan är positiva, till skillnad om vi går med en gamnacke.

Tid för vänner

Den här helgen har jag njutit av god mat, snacks och att umgås med vänner. På fredagen gick vi bort till Annso och Markus för att äta tacos och se på film, mysigt som en fredagskväll ska vara. Lördag på dagen träffade jag Lina från klassen på stan för en fika och shoppingtur, vi båda hittade kläderna för julafton. Vi fikade på Lints bageri och jag njöt av den godaste saffranssemlan. Ville äta riktigt sakta så att den inte skulle ta slut (så borde vi behandla alla godsaker från och med nu)! Jag handlade mitt första röda klädesplagg också! På kvällen var vi hos Anton och Malin och spelade spel och drack vin samt en drink, vill träffa dem oftare.

Aktiv varje dag

Nu har jag skapat en ny kategori för träning och hälsa där jag kommer lägga upp allt vad träning och hälsa betyder för mig. Med rörelse i livet mår jag som bäst och varje dag ska jag sträva efter att vara aktiv, vilket inte är så svårt för mig. Det är viktigt att inte aktiviteten blir ett stressmoment, då är det ingen idé eftersom det inte gynnar hälsan. Det är bra för kroppen men vår stackars hjärna blir bara trött. Om jag ska träffa en vän på träningen eller något annat så säger jag jämt att om du får stressa dit så att du mår dåligt är det ingen idé, försök en annan dag istället. 
 
Såhär ser veckans aktivitetspass ut för mig:
M - bolldidaktikkurs med racketspel, 60 min
T - aerobic, 60 min
O - ungdomsdanser på idrottslektionen, 2,5 timme
T - skivstångspass, 60 min
F - två promenader, 60 min tillsammans
L- yoga, 75 min
S- box, 1,5 timme
 
"Bra träning är den som blir av"
 
 

RSS 2.0